Masz pytania? Zadzwoń!

(+48) 22 118 91 90

Nowości
AUGUSTO łóżko 3 osobowe
AUGUSTO łóżko 3 osobowe
1 769,00 zł
szt.
BENIAMIN II łóżko 3 osobowe piętrowe
BENIAMIN II łóżko 3 osobowe piętrowe
2 100,00 zł
szt.
NATU III łóżko 3 osobowe
NATU III łóżko 3 osobowe
1 800,00 zł
szt.
ALEKSANDER łóżko 2 osobowe piętrowe
ALEKSANDER łóżko 2 osobowe piętrowe
1 545,00 zł
szt.
CASIMIR łóżko 2 osobowe piętrowe
CASIMIR łóżko 2 osobowe piętrowe
1 598,00 zł
szt.
DANILO łóżko 2 osobowe
DANILO łóżko 2 osobowe
1 260,00 zł
szt.
DOIS łóżko 2 osobowe
DOIS łóżko 2 osobowe
1 280,00 zł
szt.
MATEUSZ łóżko 2 osobowe
MATEUSZ łóżko 2 osobowe
1 240,00 zł
szt.
Zdrowy sen latem? To możliwe!
Zdrowy sen latem? To możliwe!

Wysokie temperatury nie dają Ci spać? Budzisz się w nocy i zastanawiasz się tylko nad tym, jak skutecznie się ochłodzić? Letnie upały to bez wątpienia jedna z najczęstszych przyczyn bezsenności. Na szczęście istnieją proste sposoby na poradzenie sobie z temperaturą i zapewnienie sobie zdrowego snu – nawet w środku lata.

Bezsenność podczas upałów

Latem temperatura z pewnością przekracza odpowiednie parametry dla zdrowego snu, więc bezsenność dopada nas częściej. Jest to z pewnością najbardziej uciążliwy element letnich dni. Brak odpowiedniej ilości powietrza i zbyt wysoka temperatura sprawiają, że organizm z większym trudem przechodzi w tryb wypoczynku. Jeżeli bezsenność podczas upałów dopada Cię coraz częściej, pora coś z tym zrobić! Wykorzystaj proste sposoby na to, aby zasnąć w czasie upałów, a unikniesz nieprzyjemnej ospałości, która pojawia się po kolejnej nieprzespanej nocy.

Obniż temperaturę w sypialni

Choć gorąca atmosfera w sypialni budzi wiele pozytywnych skojarzeń, latem o wiele lepiej nieco ją schłodzić. Przede wszystkim unikaj odsłaniania okien w ciągu dnia – i tak spędzasz czas poza sypialnią, dlatego lepiej pozostawić ją przyciemnioną. Dzięki temu promienie słoneczne nie dostaną się do środka i nie będa rozgrzewać pomieszczenia w ciągu dnia. Warto również zamknąc okna. Otwórz je dopiero wieczorem, kiedy temperatura na zewnątrz spadnie. Dobrym pomysłem jest pozostawienie okien otwartych na całą noc – temperatura obniża się szczególnie nad ranem, dzięki czemu o wiele lepiej się wyśpisz.

Ważnym elementem zdrowego snu jest odpowiedni poziom wilgotności powietrza. Warto umieścić w sypialni kilka roślin. Oczyszczą one powietrze i odpowiednie je nawilżą. Najlepsze rośliny do sypialni to storczyk, aloes zwyczajny czy filodendron. Ciekawym gadżetem są nawilżacze powietrza – nawet najprostszy model zapewni Ci o wiele zdrowszy sen.

Odpowiednie przykrycie

W upalne dni warto wybierać lekkie kołdry z bawełny lub satyny. Są one bardzo przewiewne i dobrze wchłaniają pot, dzięki czemu nie będziesz budził się w nocy z powodu zbyt wysokiej temperatury pod kołdrą. Kolejnym materiałem, który dobrze sprawdzi się latem, jest delikatny jedwab. Zapomnij o wszelkich kołdrach z wełny lub z tworzywa sztucznego – nie przepuszczają one powietrza, dlatego mogą drastycznie obniżyć jakość Twojego snu. Tego typu przykrycia powinny cierpliwe poczekać na zimowe miesiące.

Duże znaczenie ma również to, w czym śpisz. Dobrym pomysłem będzie założenie bielizny z delikatnej satyny lub jedwabiu. Tego typu bielizna będzie nie tylko bardzo wygodna, ale też zapobiegnie gromadzeniu się potu i ułatwi cyrkulację powietrza. Wbrew pozorom komplet takiej bielizny nie musi być bardzo drogi, dlatego warto zaopatrzyć się przynajmniej w kilka kompletów.

Wieczorny posiłek a komfort snu

Duże znaczenie dla komfortu Twojego snu ma to, co zjesz na kolację, szczególnie latem. Bardzo obfity posiłek sprawi, że Twój organizm wykorzysta mnóstwo energii na jego strawienie, a nie na regenerację. Pikantne przyprawy mogą podnieść temperaturę Twojego organizmu, dlatego warto z nich zrezygnować.

Dobrym pomysłem na kolację latem będą warzywa i owoce. W szczególności sprawdzą się cytrusy, ponieważ mają one zdolność wychładzania organizmu. Lekka sałatka pozwoli Ci poczuć się lekko, dzięki czemu o wiele łatwiej zaśniesz.

Zadbaj o to, aby w Twoje sypialni znalazła się woda – najlepiej z dodatkiem mięty i cytryny. W upalne noce intensywnie się pocimy, dlatego nie należy ignorować kwestii nawodnienia. W przeciwnym wypadku możesz obudzić się z bólem głowy, którego trudno będzie się pozbyć.

Wieczorny spacer to dobry pomysł

W upalne, letnie dni aktywność fizyczna staje się o wiele bardziej męcząca, jednak zamykanie się w domu również nie jest dobrym pomysłem. Nasz mózg potrzebuje dużej dawki świeżego powietrza, aby mógł odpowiednio funkcjonować i zdrowo się regenerować – szczególnie w nocy. Wieczorem temperatura na zewnątrz się obniża, dlatego warto wybrać się na półgodzinny, spokojny spacer. To świetny sposób na dotlenienie się, a także na uspokojenie myśli po ciężkim dniu. Nie musisz bić rekordów kilometrów czy tempa marszu – przyjdzie na to czas kiedy upały miną.

Jak zasnąć w upał – podsumowanie

Bezsenność w upalne noce bywa bardzo irytująca, dlatego warto wprowadzić odpowiednie środki, które mogą jej zapobiegać. Odpowiednia dieta i krótki spacer przed snem to dobry sposób na przygotowanie organizmu do wypoczynku. Zadbaj również o atmosferę w sypialni – ciemne, chłodne pomieszczenie sprawi, że szybko zaśniesz i nie będziesz budził się w nocy. Pamiętaj także o przykryciu i bieliźnie nocnej – delikatna bawełna, satyna i jedwab sprawią, że Twoje ciało zachowa odpowiednią temperaturę.

Bestsellery
FILIP II łóżko 2 osobowe
FILIP II łóżko 2 osobowe
1 340,00 zł
szt.
FILIP łóżko 2 osobowe
FILIP łóżko 2 osobowe
1 270,00 zł
szt.
MATEUSZ łóżko 2 osobowe
MATEUSZ łóżko 2 osobowe
1 240,00 zł
szt.
TIAGO łóżko 2 osobowe
TIAGO łóżko 2 osobowe
1 299,00 zł
szt.
TOMASZ łóżko 2 osobowe
TOMASZ łóżko 2 osobowe
1 210,00 zł
szt.
ALICJA łóżko 1 osobowe
ALICJA łóżko 1 osobowe
932,00 zł
szt.
NESTOR łóżko 2 osobowe piętrowe
NESTOR łóżko 2 osobowe piętrowe
1 499,00 zł
szt.
NATU III łóżko 3 osobowe
NATU III łóżko 3 osobowe
1 800,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl